בזמן החגים הספקתי לקרוא הרבה מאמרים חדשים, מה שאני בעצם עושה כל הזמן, אבל
בגלל החופש היה לי זמן גם לכתוב עבורכם על התוצאות החשובות של כמה ממחקרים אלה.
מקווה שזה יועיל לכם.
- שינה. המאמר פורסם ב-Neurology באפריל השנה. נבדקו 1799 אנשים
שעברו אירוע מוחי, ונבדקה מתכונת השינה שלהם.
התוצאות: שעות שינה פחות מ-5 הגדילו את הסיכון לשבץ מוחי כמעט פי 3, שינה ארוכה יותר מ-9
שעות הגדילה את הסיכון כמעט פי 2, קושי להירדם ולישון שינה רציפה פי 1.3, שינה במהלך היום כמעט פי 2, נחירות כמעט פי 2, הפסקות נשימה בשינה כמעט פי 3.
המסקנה – בעיות שינה מהווים גורם סיכון בלתי תלוי לשבץ מוחי.אז מי אמר שצריך לפחד מכדורי שינה מתאימים?
כל אחד צריך לעשות את החשבון בין הפחד להתמכר, שלא תמיד נכון, לבין סיכון לשבץ מוחי.
- דיאטה ים תיכונית וסיכון למוות מכל סיבה ומאירועים לבביים. מחקר סקירה זה ההתפרסם בכתב העת היוקרתי BMJ במרץ השנה. החוקרים השתמשו ב-40 מחקרים חדשים ערכיים, סך הכך 35,548 משתתפים. תוצאות המחקר מראות שדיאטה ים תיכונית מורידה סיכון לתמותה מכל סיבה, כולל ספציפית תמותה
לבבית, שבץ מוחי, והתקף לב, באחוזים ניכרים. הדיאטה הים תיכונית מבוססת על פחמימות מורכבות דגנים מלאים (כמובן, ולא דגני בוקר), קטניות, ירקות, מוצרי חלב, דגים, שמן זית, פירות, ומיעוט של בשר שמן ומזון מתוק ומעובד.
וזה לא המחקר היחידי.
מה זה אומר?
כנראה הטרנדים של דיאטת חלבונים וגם דיאטה קֶטוגנית (קֶטו) לא באמת משפרים את הבריאות, גם על זה יש לא מעט מחקרים.
U.S. News & World Report Reveals Best and Worst Diets 2023 הגדיר את הדיאטה הים תוכנית כטובה ביותר (השנה השישית ברציפות) וקרובות אליה דיאטות DASH ו-.flexitarian פלאו במקום 19, קֶטו במקום 20, אטקינס ו-Slim Fast במקום 21, ודיאטה של מזון לא מבושל במקום 24.
יש לציין שדיאטה ים תיכונית מהווה אוסף המלצות כלליות בלי להגדיר במדויק מה, כמה ומתי אוכלים. דיאטת הלחם שפיתחתי – עוד לפני שכולם התחילו לדבר על דיאטה ים תיכונית – היא מבוססת על העקרונות של הדיאטה הים תיכונית, אבל כוללת את הפירוט הנדרש ליישום מעשי ביום יום ולאורך זמן, כולל התייחסות לנסיבות החיים השונות, מהבית והעבודה עד אירועים וחו”ל, ולהתמודדות עם נקודות שבירה.
יש לכם שאלות? אתם רוצים לשפר את בריאותכם, לרדת במשקל התקשרו לטלפון 052-4266934 או צרו איתנו קשר עכשיו בטופס באתר.