מוקשי קיץ: סיבות שגורמות לכם לעלות במשקל בקיץ

כולם מתייחסים בד"כ לחורף כתקופה שמשמינים בה אבל למעשה יש אנשים שדווקא הקיץ הוא עקב האכילס שלהם בכל מה שקשור לשמירה על המשקל והתזונה. מה יכול לגרום לכך?

  1. גלידות

קיץ..חם…תקופה בעייתית במיוחד לחובבי הגלידות! אז איך עוברים את זה בשלום?

א.      נסו גלידות לייט ודיאט – כיום יש מבחר עשיר של גלידות שונות ומוצלחות בטעמי פירות, שוקולד, בננה, וניל ועוד  – כדאי לנסות.

ב.      העדיפו גלידות וארטיקים באריזה אישית ולא משפחתית

ג.       אל תאחסנו בבית – הילדים רוצים? שילכו לקנות במכולת. אתם רוצים? צאו וקנו יחידה אחת.

ד.      החלטתם לאכול גלידה רגילה – השוו בין הסוגים יש כאלה של 80 קלוריות ויש של 200 קלוריות ואף יותר כדאי לקרוא ולבדוק.

ה.      שימו לב ארטיק קרח אינו תמים – בנוסף למים הוא מכיל סוכר וצבעי מאכל, חבל על הקלוריות.

  1. פירות

ישראלים אוהבים פירות ובמיוחד את פירות הקיץ הטעימים והמגוונים. שימו לב לכמה דברים חשובים:

א.      פרי אינו מוצר דיאטטי והוא עשיר יחסית בסוכר – כ-2-3 כפיות סוכר למנת פרי, בתלות בגודל הפרי.

ב.      למרות זאת פרי בהחלט עדיף על פני ממתק, עוגה או עוגיה מאחר והוא דל שומן ועשיר ברכיבי תזונה חשובים – ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

ג.       כדאי להגביל את מספר הפירות עד 1-3 מנות ליום בהתאם למשקל ומצב רפואי.

  1. נסיעות לחו"ל

קיץ זו תקופת הנסיעות וכשנוסעים לחו"ל קל מאוד לעלות במשקל אבל זה לא בלתי אפשרי! אפשרלשמור על המשקל בחו"ל ואפילו לרדת הכל תלוי מה המטרות שלכם – טיול קולינארי ואכילה או טיול וקניות. דגשים שיכולים לעזור לכם הם:

א.      ללכת הרבה ברגל

ב.      לאכול כדי לתחזק את הגוף ולא כמטרת הטיול

ג.       לבזבז את הכסף על קניות, מוזיאונים וטיולים במקום על אוכל

ד.      לבחור מנות סבירות גם במסעדות כמו כריכים, סלטים, חביתות, ארוחה בשרית רזה, פסטה ברוטב עגבניות, פרוסת פיצה וכדומה

ה.      לשתות הרבה נוזלים ללא סוכר

אז הבנו איך לא לעלות במשקל בקיץ – איך לרדת?

קראו את הכתבה הבאה: איך לעבור את הקיץ בלי לעלות במשקל?

מאת דר' אולגה רז, PhD, תזונאית קלינית, מנחת קבוצות הרזיה, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב

מעוניינים במידע נוסף אודות שיטת ד״ר אולגה רז?

התקשרו לטלפון 052-4266934 או מלאו פרטים ונחזור אליכם