Расстройства сна во время менопаузы

д-р Ольга Раз – клинический диетолог, ведущий специалист в области питания

Расстройства сна во время менопаузы

Переходный возраст (гиль ха-маавар) – это период, который из-за увеличения продолжительности жизни, наблюдается у большинства женщин. О нем много говорят, но многие женщины слабо о нем осведомлены и страдают, стесняясь задать вопросы.

 

Термин «переходный возраст» мне не очень нравится, поскольку он не передает особенностей этого периода, ибо организм человека изменяется от рождения до самой смерти. Иностранный термин «менопауза» более точен – речь идет о времени прекращения месячных. Я думаю, что этот период обладает большим количеством положительных сторон, хотя со мной согласны в этом не все. Помимо положительных сторон, есть и неприятные проявления, и они требуют лечения ради поддержания качества жизни. К ним относятся ожирение, «приливы», нарушения сна, проблемы в мочевыводящей системе, склонность к депрессии и др.

Я уже писала об ожирении во время менопаузы, поговорим о других ее проявлениях и о том, как правильное питание поможет с ними справиться.

Для тех, кто не читал мою предыдущую статью, напомню, что в среднем менопауза наступает в 51-53 года. Есть женщины, у которых она по разным причинам – от естественных до последствий операций или консервативного лечения – наступает раньше вместе со всеми ее проявлениями.

Менструации прекращаются одномоментно или постепенно. Можно сделать лабораторный анализ на эстроген и фолликулостимулирующий гормон (FSH), и если первый понижен, а второй повышен, то, скорее всего, речь идет именно о менопаузе.

 

Менопауза и сон

 

У части женщин во время менопаузы отмечаются нарушения сна, они просыпаются среди ночи, а потом с трудом засыпают, кроме того, утром просыпаются слишком рано. Есть женщины, которые ночью спят от силы 3-4 часа, и в течение этого времени качество сна невысокое. В результате они страдают утомляемостью, вялостью, пониженным тонусом, головными болями, дурным настроением, а лицо становится усталым и некрасивым. Кроме того, недосыпание ведет к набору веса, развитию диабета и других расстройств здоровья.

Надо понять, что в этом случае требуется лечение, сама по себе проблема не пройдет и не стоит отказываться от борьбы с этим явлением.

 

Что делать?

 

Есть несколько методов:

  • Расслабление, биофидбек и аналогичные способы – части женщин это хорошо помогает.
  • Прием натуральных препаратов: иногда ситуация улучшается при приеме растительных составов, содержащих валериану, мелиссу, пассифлору и другие растения. Эти препараты продаются без рецепта, и некоторым женщинам они помогают наладить здоровый сон во время менопаузы.
  • Снотворные – это рецептурные препараты. Многие женщины опасаются выработки зависимости от них и/или сонливости и головной боли по утрам. Но если ничто другое не помогает, стоит обратиться к сомнологам (специалистам по физиологии сна), которые работают в клиниках сна (мерпаат шина) всех больничных касс. Лично мне знакома психиатр, специализирующаяся на расстройствах сна во время менопаузы, и она может подобрать лекарства, применяя особый эксклюзивный метод.
  • Мелатонин – он же гормон темноты или гормон сна. Он вырабатывается шишковидным телом (синоним – эпифиз, он же pineal gland, на иврите – эцтрубаль), находящимся в глубинах мозга. Уровень этого гормона с возрастом снижается и становится очень низким после 70 лет. Мелатонин регулирует суточный биоритм смены дня и ночи, и его уровень варьирует в разные сезоны, достигая максимума зимой. Содержание в организме мелатонина ночью в примерно в10 раз выше, чем днем.

Мелатонин, подобно гормону счастья серотонину, вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая проникает через гематоэнцефалический барьер. Проницаемость этого барьера зависит от питания: углеводная еда облегчает попадание триптофана в мозг, а белковая действует противоположным образом.

Мелатонин продается в виде капсул, главным образом, за границей, без рецепта, но по поводу большинства подобных БАДов нельзя быть уверенными в их составе. Сейчас есть препарат мелатонина, называемый Circadin, его производит фармацевтическая компания, и у него точные состав и дозировка. Лекарство выделяет гормон постепенно, аналогично тому, как он высвобождается естественным образом в организме по ночам. Купить его можно только по рецепту.

 

 

А что надо есть перед сном?

 

Небольшой углеводный перекус поднимает уровень серотонина и, может быть, также мелатонина. Это устраняет ощущение голода, мешающее уснуть и могущее стать причиной пробуждения среди ночи с визитом к холодильнику и бесконтрольным поглощением его содержимого. Есть люди, которым помогает уснуть такое народное средство, как полстакана молока, которое содержит и углеводы, и триптофан. Можно выпить также шоколадное молоко (желательно без сахара) или съесть кашу. Вместо этого возможно также съесть ломтик цельнозернового хлеба с намазкой.

 

Желательная продолжительность ночного сна – 7-8 часов.

 

У Вас есть вопросы и Вы хотите узнать и применять способы похудения и улучшения своего здоровья, свяжитесь с др. Ольгой Раз и по тел: 054-6603800 или 03-6094147 или оставьте заявку на сайте.

 

מעוניינים במידע נוסף אודות שיטת ד״ר אולגה רז?

התקשרו לטלפון 052-4266934 או מלאו פרטים ונחזור אליכם