חילופי עונות, דיאטות וצרות אחרות – תופעות, טיפים ועצות

הקיץ הולך ונעלם והחורף מתקרב בצעדי ענק. עם הקור ועם שעון החורף שגורם לכך שמחשיך כה מוקדם, תקופת המעבר בין הקיץ לחורף מתאפיינת במספר תופעות פיזיולוגיות ומנטליות :
• עייפות וירידה במצב הרוח – רבים מעידים שהם חשים עייפים יותר, פחות אנרגטיים וחיוניים וחלק מהאנשים אף חשים דכדוך.
• פגיעה בתפקוד הקוגניטיבי – לא מעט אנשים מציינים שבתקופת המעבר הם סובלים מירידה ביכולת להתרכז, ירידה בזכרון, הפרעות בשינה, שינויי מצב רוח וקושי בביצוע פעילויות.
• ירידה בתפקוד מערכת החיסון – פעמים רבות ישנה ירידה בתגובת מערכת החיסון ולכן נטייה לפתח מחלות זיהומיות ו/או החרפת מחלות כרוניות כגון סוכרת, מחלת לב, מחלת כליה, בעיות בבלוטת התריס.
גורמים בריאותיים שיכולים לעורר עייפות
במידה וחלה הגברת עייפות וירידה באנרגטיות רצוי קודם כל לשלול המצאות מחלה שיכולה לגרום לכך כגון שיבוש בבלוטת התריס, מחלות לב ומחלות כליות, סוכרת, מחלה ויראלית (כמו מחלת הנשיקה – מונונוקליאוזיס), מחלה אוטואימונית, פיברומיאלגיה, תסמונת העייפות הכרונית, דום נשימה בשינה וכן הלאה. עושים זאת על ידי בדיקות רפואיות מתאימות.
גורמים תזונתיים וסביבתיים שיכולים לעורר עייפות
פרט לבעיות בריאות יש סיבות נוספות ושכיחות לעלייה בתחושת העייפות :
• הבעיה : מחסור בשינה
• הפתרון : לפנות כמה שעות ביום לשינה – גם אם זה נראה כמעט בלתי אפשרי

• הבעיה : התקצרות שעות היום – גורמת לשינוי בפעילות המוחית ולירידה ברמות הסרוטונין שבמח, כתוצאה מכך נגרמת תחושת עייפות וחוסר חיוניות
• הפתרון : לשמירה על תחושת האנרגטיות ומצב הרוח כדאי לצרוך פחמימות מורכבות כגון לחם, אורז, פסטה, גריסים וקטניות במנות קטנות על פני היום.

• הבעיה : מחסורים תזונתיים – ברזל, ויטמין B12 שעשויים לנבוע מכך שנוטים בקיץ לאכול פחות תבשילי בשר
• הפתרון : כדי לאתר מחסורים יש לערוך בדיקות דם לספירת דם, פריטין, ברזל, טרנספרין וויטמין B12 ובמידה וקיים מחסור יש לצרוך תוספי תזונה בהתאמה אישית על ידי איש מקצוע.

• הבעיה : שתייה לא מספקת – אופיינית במיוחד בתקופות החורף ועונת המעבר בהן פחות חשים תחושת צמא בהשוואה לקיץ
• הפתרון : להקפיד לשתות בכל יום כ-8-10 כוסות (נשים) ו-10-12 כוסות (גברים) של נוזלים רצוי ללא סוכר וזאת גם במידה ולא צמאים. ניתן לשתות מים, קפה ותה נטולי סוכר (ניתן עם ממתיק מלאכותי), סודה ומשקאות דיאטטיים.

• הבעיה : נזקי דיאטות הכאסח מהקיץ האחרון – במירוץ אחר הביקיני כל האמצעים כשרים ורבים נוטים לעשות בתקופת הקיץ דיאטות קשות , עניות בקלוריות ולא מאוזנות תזונתית. דיאטות מסוג זה עשויות להוביל למחסורים בחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. מחסורים כאלו יכולים לפגוע בתפקוד הגוף, הן מעוררות תהליכי פירוק בגוף ולכן מסת השריר, העצמות והאיברים הפנימיים יורדת. העייפות היא ביטוי לתהליכים אלו.
• פתרון : מומלץ לעבור לתזונה בריאה ומאוזנת גם אם זה במחיר של ירידה שתהיה מתונה יותר במשקל. זכרו שעדיף להיות בריאים ושמנמנים על פני חולים ורזים. כמו כן, במידה ועושים דיאטה הרזיה כדאי ליטול מולטי ויטמינים מתאימים.

• הבעיה : השמנת יתר – השמנה יכולה לגרום לעייפות מאחר והיא יוצרת עומס פיזי ומטבולי על מערכות הגוף.
• הפתרון : להתחיל בדיאטת הרזיה מאוזנת, רצוי דיאטה עשירה בפחמימות מורכבות שמסייעת בשיפור המצב הבריאותי.

• הבעיה : דכדוך ואף דכאון בתקופת המעבר – עייפות עשויה להיות אחד הסימנים של דכאון, אופייני יותר בנשים, אבחון נעשה על ידי פסיכיאטר.
• הפתרון : לא להתבייש ולפנות לפסיכיאטר לאבחון וקבלת טיפול תרופתי הולם שיכול לשפר משמעותית את איכות החיים.

• הבעיה : נטילת תרופות שמובילות לעייפות (במיוחד בהתחלת הנטילה) לדוגמא אנטיהיסטמינים (לאלרגיות ואסטמה), הורדת לחץ דם, הרעה, שיכוך כאבים, אנטיביוטיקה, סטרואידים ועוד.
• הפתרון : יש ליידע את הרופא המטפל על התופעות.

מעוניינים במידע נוסף אודות שיטת ד״ר אולגה רז?

התקשרו לטלפון 052-4266934 או מלאו פרטים ונחזור אליכם