תזונת נשים בגילאי 40+ חלק א'

מה מאפיין את הנשים בגילאי 40
מטופלות רבות מתלוננות בפני "השמנתי המון לאחרונה למרות שאכלתי אותו הדבר". כתגובה אני יכולה רק לומר "ברוכה הבאה למועדון הנשים באמצע החיים". אכן ההגעה לגיל 40 מתאפיינת בקרב נשים רבות בשינויים רבים כגון מראה, מצב רוח, שינה ותפקוד פיזיולוגי. זמן זה הוא זמן הפרי-מנופאוזה, כלומר, תקופה שקודמת לגיל המעבר (קרוי בלעז מנופאוזה). בתקופה זו הווסת עדיין תקינה למדי אך רמת הורמוני המין הנשיים – אסטרוגן, פרוגסטרון וכן ההורמון הזכרי טסטוסטרון (מיוצר בגוף האישה בכמות קטנה ובעל תפקידים חשובים כמו השפעה על גדילה בגיל ההתבגרות ועל חשק מיני בנשים מבוגרות) יורדת בהדרגה.
כמה זמן נמשכת תקופת הפרי-מנופאוזה? היא יכולה להמשך מספר שנים ולא ניתן לדעת מראש מתי תתחיל וכמה זמן תמשך.
האם כולן חשות בסימפטומים? רוב הנשים בגיל זה אינן חשות בשינויים אך בכרבע מן המקרים מופיעים סימפטומים שונים שגורמים לנשים לפנות לעזרה רפואית.
מהם השינויים השכיחים?
• שיבוש במחזור החודשי – מתקצר או מתארך, הוסת מאחרת או נעלמת לתקופה, הדימום עשוי להתחזק.
• הופעת גלי חום לעיתים, בעיקר בלילה – גלי החום מטרידים נשים רבות, תדירותם שונה כאשר הם יכולים להופיע אחת לתקופה ארוכה או כל לילה מה שמוביל כמובן גם לבעיות בשינה.
• החרפת תופעות של תסמונת קדם וסתית – כולל עצבנות יתר, שינויי מצב רוח, נפיחות בבטן, כאבי שדיים ועוד.
• יובש בנרתיק וקושי בקיום יחסי מין.
• מועדות מוגברת לזיהומים ודלקות בדרכי השתן.
• ירידה בפוריות – עדיין ניתן להכנס להריון אך בקושי רב יותר. מאידך, אם אין כוונה להריון מומלץ להמשיך להשתמש באמצעי מניעה אפילו אם הווסת לא הופיעה מספר פעמים.
• ירידה הדרגתית בליבידו (חשק מיני) – קשורה לירידה בהורמוני מין בכלל ובהורמון הזכרי טסטוסטרון בפרט. סיבה אפשרית נוספת לירידה בחשק המיני קשורה בירידה בדימוי העצמי שמופיעה בחלק מהנשים על רקע אי רצון לקבל את ההתבגרות וההזדקנות.
• ירידה בצפיפות העצם – עדיין בצורה איטית אך בתקופה זו יכולים להופיע כאבי גב תחתון.
• שינויים בהרגלי השינה.
• עלייה ברמת הכולסטרול והטריגליצרידים בדם – מבשרת על עליה בסיכון למחלות לב וכלי דם.
• עלייה במשקל הגוף ללא שינוי בהרגלי האכילה.
כל התופעות הללו עשויות להתגבר בגיל המעבר כאשר הווסת נפסקת לחלוטין. על מנת לקבוע האם האישה מצויה בגיל המעבר יש למדוד את רמות ההורמון FSH (follicular stimulating hormone) בדם. הוא מופרש מההיפופיזה שבמוח ותפקידו לעודד את השחלות לייצר אסטרוגן. אם רמתו של FSH עלתה בצורה דרסטית, ניתן לקבוע את גיל המעבר.

בחלק 2 של הכתבה אדון בנושא של העלייה במשקל הגוף ואתן המלצות כדי להתמודד איתה. מאת דר' אולגה רז, PhD, תזונאית קלינית, מנחת קבוצות הרזיה, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב.

אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו לדר' אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו.

מעוניינים במידע נוסף אודות שיטת ד״ר אולגה רז?

התקשרו לטלפון 052-4266934 או מלאו פרטים ונחזור אליכם