יורדים במשקל לאחר החגים – טיפים מד"ר אולגה רז

האם גם השנה העלתם במשקל בעקבות החגים? אם כן, אינכם לבד. החגים נגמרו ואיתם הארוחות הדשנות העשירות בקלוריות ושומן, אך לרבים קשה לחזור לשגרה. אל תתנו לעלייה במשקל להרוס לכם את הסיכוי להשיג גיזרה חדשה בשנה החדשה. רבים שהצטרפו לקבוצות ההרזיה שלנו לקראת החגים, למדו וזכו לא רק שלא לעלות אלא אף לרדת 1.5-2 ק"ג בתקופת החג וכל זאת מבלי לוותר מארוחות החג! לאלו שלא עשו זאת – עוד לא מאוחר להצטרף לקבוצות ההרזיה כבר עכשיו, למזער את נזקי החג ולרדת במשקל. אני מעניקה לכם טיפים יעילים לחזרה לשגרה:
1. שלב 1 – החלטה: החליטו שהשנה אתם עושים שינוי למען עצמכם, אוכלים אחרת, מארגנים את החיים אחרת, לומדים כללי קנייה חדשים – כל זאת כדי לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן. לא עוד דיאטות כאסח אופנתיות שמורידות אותכם במשקל ומעלות אותכם אח"כ עם ריבית – השנה החדשה זה הזמן המושלם לבחור בצורת אכילה שונה, לכם ולמשפחותיכם – בריאה ומאוזנת שתוכלו לחיות איתה לאורך זמן.
2. שלב 2 – ביצוע:
• צמצמו קנייה וצריכה של ממתקים, עוגות, עוגיות, שוקולדים, תוותרו על שתיית משקאות ממותקים ומיצים טבעיים ודאגו שלא יהיו לכם בבית פיתויים שבפניהם אתם לא מסוגלים לעמוד. זכרו: אתם קונים אוכל כדי לאכול אותו, נקודה. אל תקנו אוכל שהחלטתם לא לאכול אותו. גם צריכת פירות חשוב להקטין, הרי כל פרי מכיל 2-3 כפיות סוכר!
• הקפידו לחלק את האוכל על פני היום לארוחות קטנות, מאשר לצרף יחד הרבה אוכל לארוחה אחת גדולה. דוגמה לארוחות: כריך מלחם קל עם מעט ממרח לא ממותק (גבינות עד 5%, חומוס, טחינה, פסטרמה וכדומה) עם ירקות, סלט עוף/טונה, יוגורט עם קוואקר, ביצה/חביתה עם לחם וסלט וכדומה.
• צרכו שפע ירקות במגוון צבעים וצורות הכנה (מוקפץ, אנטיפסטי, סלט, מרק ועוד).
• הקפידו על צריכת נוזלים לא ממותקים: 8-10 כוסות לאישה, 10-12 כוסות לגבר כולל מים, תה, קפה, משקאות דיאט וסודה. ניתן להשתמש בהמתקה מלאכותית.
• בצעו פעילות גופנית סדירה לפי העדפותיכם: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד ועוד.
בשביל לרדת במשקל אסור לצום
צרו קשר ב: 1700-500-311 או 03-6094147 www.olgaraz.co.il בפייסבוק : ד"ר אולגה רז – דיאטת הלחם
שיטת ד"ר אולגה רז – אל תאכלי פחות, תאכלי חכם
* דר' אולגה רז , דיאטנית קלינית מהמובילות בארץ, מנהלת היחידה לתזונה ולדיאטה במרכז הרפואי איכילוב, ראש המחלקה למדעי התזונה במרכז האוניברסיטאי אריאל, מפתחת דיאטת הלחם המהפכנית המשלבת דיאטה עשירת פחמימות מורכבות +קואוצ'ינג, חוקרת, סופרת ומחברת רבי מכר, מופיעה בקביעות בתוכניות טלוויזיה פופלוריות כגון "תהיו בריאים" בהנחיית דנה רון (האח הגדול), "בריאות 10" בהנחיית פרופסור רפי קרסו ובעלת תוכנית רדיו משלה ברדיו 103FM.

אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל אחרי החגים, תפנו לדר' אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו.

מעוניינים במידע נוסף אודות שיטת ד״ר אולגה רז?

התקשרו לטלפון 052-4266934 או מלאו פרטים ונחזור אליכם