אפשר בהחלט לעבור את הקיץ בלי לעלות במשקל למרות הגלידות, הפירות והנסיעות לחו”ל. כמה שלבים חשובים שכדאי לשים עליהם דגש:
- דבר ראשון זה להחליט החלטה – כוחנו טמון בהחלטה אמיתית לעשות שינוי. מכאן ניתן לעשות שינוי בהתלהבות, בטחון עצמי, אמונה ושמחה בהחלטה.
- חשוב שתוכנית תזונה נכונה שתבחרו תהיה שונה מכל מה שניסיתם עד כה – הרי לא עמדתם בזה קודם.
- יש לזהות את האויבים הפנימיים שלכם – הראשון הוא רעב שמפיל אותנו לאכילה חסרת שליטה ושם קץ למאמצי ההרזיה. מכאן שכדי להצליח בהרזיה אסור להיות רעבים.
- טיפים למניעת רעב ולשמירה על המשקל:
א. אכלו כל 3-4 שעות
ב. הקפידו על ארוחות עשירות בפחמימות מורכבות כמו לחם/אורז בסמטי/פסטה וכו’ פרט לארוחה בשרית – אותה עדיף לאכול עם ירקות בלבד
ג. אכלו שפע של ירקות במגוון צורות הכנה בארוחות ובין הארוחות, ירקות טריים יכולים לספק את הרעננות שמחפשים לספק על ידי פירות
ד. הקפידו על שתייה של לפחות 8-10 כוסות נוזלים ללא סוכר ביום. השתמשו במשקאות מרעננים כמו דיאט ספרייט עם הרבה קרח, ממתיק, לימון ונענע
ה. אכלו מוצרי חלב ופירות בהגבלה
ו. שלבו כל יום 1-2 כפות של שמן זית או קנולה
ז. העדיפו בשרים רזים, אם לא מתחשק לכם חם אפשר לעשות סלט עוף/טונה
ח. המנעו מצריכת מתוקים ואל תחזיקו בבית דברים מפתים כולל גלידות – אם רוצים קונים בחוץ אל תאכלו בבית
ט. אכלו ביצה בכל יום, בכל צורת הכנה
י. הקפידו על ביצוע פעילות גופנית סדירה ומתונה בשעות הנוחות לכם
יא. שנו לפחות 7 שעות ביום