איך לאכול במהלך זמן המחזור?

במהלך ימי הוסת ובימים שלפניה חלים שינויים פיזיולוגיים שכוללים שינויים ברמות ההורומונים וירידה ברמות הסרוטונין. כל אלו יחד עלולים להוביל לתסמינים שונים ואף להופעה של תסמונת קדם וסתית כשבוע-שבועיים לפני הוסת.

מה התסמינים?

שינויי מצב רוח, דכדוך, התפרצויות זעם, כאבים וגודש בשד, הפרעות בשנת לילה, צבירת משקל ועוד

ומה לגבי האוכל?

אחד המאפיינים של התקופה הינו דרישה מוגברת למזון בעיקר לפחמימות ולמתוקים. בד"F החשקים הללו עוברים עם הדימום אבל יש נערות ונשים שזה נמשך אצלן גם ביומיים הראשונים של הוסת.

מה עושים?

להלן מספר טיפים לאכילה נכונה להקלת התסמינים:

  1. לאכול פחמימות מורכבות כל 3-4 שעות, לדוגמא: 2 פרוסות לחם קל/מלא, 2-3 קרקרים מחיטה מלאה, שקית קטנה של פריכיות מיני, כוס מבושלת של דגנים

  2. לאכול במהלך היום עם ובין הארוחות ירקות בחופשיות בכל צורת הכנה לדוגמא: ירקות טריים, סלט, אנטיפסטי, מרק, מוקפץ וכו'

  3. להרבות בשתייה ללא סוכר

  4. יש נשים שעוזרים להן תוספי תזונה כמו ויטמיני B או שמן נר הלילה כשבועיים לפני הוסת

וטיפ נוסף: אל תשקלו במהלך הוסת – יש נטייה לצבור נוזלים ועלולים להלחץ לשווא

מאת דר' אולגה רז, PhD, תזונאית קלינית, מנחת קבוצות הרזיה, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב

אם גם אתם רוצים לשפר את בריאותכם, תפנו לדר' אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר דרך האתר.

מעוניינים במידע נוסף אודות שיטת ד״ר אולגה רז?

התקשרו לטלפון 052-4266934 או מלאו פרטים ונחזור אליכם