רוצים לרדת במשקל? אל תרעיבו את עצמכם! הסוד לירידה במשקל הוא לא לאכול פחות אלא לאכול חכם יותר – מזונות בריאים יותר ודלים בקלוריות כשהבולטים כאן הם ירקות! ירקות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים ותורמים לבריאות מעבר לנושא המשקל כמובן. אם אתם חוסכים בזמן אתם לא חייבים להכין סלטים מיוחדים אפשר גם לאכול ירקות טריים לדוגמא עגבניות שרי, גזרים קלופים או גזרי מיני.
טיפ 1: מרקי ירקות קרים
אפשר להכין כל מיני מרקים קרים כמו גספצ’ו או צזיקי
טיפ 2: סלטים טריים
אפשר להכין סלטים טריים וטעימים – סלטי ירקות, סלט טבולה, סלט עוף, סלט טונה, סלט טופו – שימו לב שאתם לא שמים רטבים שמנים כמו מיונז, גבינות שמנות, כמות גדולה של שמן, טחינה, גרעינים
טיפ 3: כריכים מלחם קל
אפשר להכין כריכים מלחם קל עם שכבה דקה של ממרחים לא ממותקים כמו גבינה לבנה עד 5%/חומוס/טחינה/אבוקדו/מטבוחה ועוד. בתוספת ירקות מקבלים ארוחה טעימה, מרעננת ומתאימה במיוחד לקיץ
טיפ 4: משקאות מרעננים דלי קלוריות
מים, משקאות דיאט מוגזים, סודה, מים עם קרח, נענע, מיץ לימון וסוכרלוז, תה ירוק (אפשר קר) כולם מצויינים לקיץ (וכמובן גם לחורף)
טיפ 5: ג’לי דל קלוריות עם פרי
חותכים פרי ומכניסים לג’לי דל קלוריות – קר, טעים, דל קלוריות ודל סוכר
מאת דר’ אולגה רז, PhD, תזונאית קלינית, מנחת קבוצות הרזיה, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב
ואם גם אתם רוצים ללמוד להכין אוכל בריא, טעים ולא משמין עבורכם ועבור בני משפחותיכם, תפנו לדר’ אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 054603800 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו