תפריט דיאטת לחם – שלב 2

דגש: יש לאכול כל 3-4 שעות! ניתן להחליף את סדר הארוחות

בשלב 2 ניתן להחליף את הכריך במנת פחמימה אחרת. כריך אחד שווה ערך ל: 3 פריכיות אורז/ 3-4 פתית/ 1-1.5 כוסות מבושלות של פסטה/אורז בסמטי/גריסים/קטניות/כוסמת/קינואה וכדומה/ 1 יחידה בטטה בינונית

ארוחה 1: כריך מ-2 פרוסות לחם קל + שכבה דקה של ממרח לא ממותק (דוגמאות לממרחים – בהערות) + ירקות

ארוחה 2: כריך מ-2 פרוסות לחם קל + שכבה דקה של ממרח לא ממותק + ירקות

               או מנה בשרית רזה (דוגמאות בהערות) בתוספת ירקות חופשי

               או ספל פסטה/ אורז בסמטי/ כוסמת/קינואה בתוספת ירקות חופשי

ארוחה 3: כריך מ-2 פרוסות לחם קל + שכבה דקה של ממרח לא ממותק + ירקות

ארוחה 4: כריך מ-2 פרוסות לחם קל + ביצה בכל צורת הכנה או ½ קופסת טונה + ירקות

ארוחת ביניים: יוגורט או מעדן דיאט או  פרי

ארוחה 5: יוגורט עם 4 כפות פייבר וואן

              או  דייסת קוואקר מ-4 כפות קוואקר, כוס מים, מעט חלב לטעם, ממתיק וקינמון

הערות:

  • ממרחים לדוגמא – טחינה, חומוס, גבינה לבנה עד 5% מכל סוג (כולל גבינה חלקה, קוטג', בולגרית, פטה, ריקוטה וכו'), אבוקדו, מטבוחה, פסטרמה, איקרה, טונה, סרדינים וכדומה
  • ירקות – חופשי, מכל סוג, בכל צורת הכנה, עם ובין הארוחות (לא כולל תפו"א, בטטה, תירס, אפונה ואדממה) כולל: סלטים, מוקפצים, מרקים וכו'
  • מנות בשריות לדוגמא: עוף ללא עור, דגים, בקר רזה כמו סינטה או פילה, פירות ים, סושי – ללא תוספת פירורי לחם, ללא רטבים שמנים וללא שומן נגלה לעין
  • שמן – מומלץ להוסיף לתפריט 1-2 כפות שמן זית או קנולה לכל שימוש
  • נוזלים – כ-8-12 כוסות ליום. חשוב להרבות בצריכת נוזלים ללא סוכר כמו מים, קפה, תה ומשקאות דיאט ולהגביל את צריכת החלב ללא יותר מחצי כוס

** תפריט זה אינו מהווה תחליף להתייעצות עם דיאטנית קלינית. בכל מקרה של בעית בריאות יש להתייעץ תחילה עם דיאטנית קלינית.

ואם גם אתם רוצים ללמוד להכין אוכל בריא, טעים ולא משמין עבורכם ועבור בני משפחותיכם, תפנו לדר' אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0546603800 או 036094147 או צרו קשר דרך האתר.