שתייה זה דבר חשוב במיוחד שכן גופנו מורכב מכ-60% מים אך אנו מאבדים נוזלים כל הזמן במגוון תהליכים טבעיים כמו מתן שתן, הזעה, נשימה וחשוב שנשלים ונחדש את האיבודים הללו כל הזמן. מי שפעיל פיזית או מצוי בסביבה חמה מאבד עוד יותר ולכן גם צריכת הנוזלים שלו צריכה להיות גבוהה יותר. ממחקר באוניברסיטת וירג’יניה עולה שלנוזלים יש כנראה גם משמעות לירידה במשקל. במחקר נמצא שאנשים ששתו שתי כוסות מים 20-30 דקות לפני הארוחה אכלו בממוצע 75 קלוריות פחות מאלו שלא שתו לפני הארוחה.
כמה צריך לשתות במהלך היום? בגדול כ-8-10 כוסות נוזלים לנשים וכ-10-12 כוסות נוזלים לגברים (לגברים מסת שריר גדולה ויתר ולכן תכולת המים של גופם גבוהה יותר). רבים אינם מגיעים לכמויות כאלה וחבל – תוספת של שתייה עוזרת במניעת עצירות, כאבי ראש, עייפות, בלבול, חולשה ומסייעת בהפרשת חומרי פסולת מיותרים דרך הכליות.
מה כדאי לשתות? כל נוזל שאינו מכיל סוכר – מים, סודה, משקאות דיאט, תה וקפה ללא סוכר (אפשר עם מעט חלב).
מאת דר’ אולגה רז, PhD, תזונאית קלינית, מנחת קבוצות הרזיה, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב
אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו לדר’ אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו.