איך לעבור את צום יום כיפור – כל הכללים
קצר ולעניין:
- בצום של 24 שעות לא יורדים במשקל.
- לא משנה כמה נאכל, בכל מקרה נהייה רעבים אחרי 3-4 מקסימום 5 שעות, כך שלא כדאי לאכול ארוחה גדולה לפני הצום – לא יעזור, תהיו רעבים.
- ארוחה מפסקת – ארוחה ערב רגילה, כדאי שתהיה מבוססת על פחמימות מורכבות, כמו פסטה, אורז, מרק גריסים או קטניות עשיר, בתוספת שמן (זית או קנולה), או חביתה, שקשוקה עם לחם מלא, אבוקדו וכמובן ירקות, ארוחה נחמדה שכזאת.
- לא כדאי לאכול ולשתות מתוק, זה עלול לגרום לחולשה, כאבי ראש, סחרחורת לאחר זמן קצר.
- מה שאפשר לאגור במידת מה זה נוזלים, כך שלפני הכניסה לצום לשתות 2-2.5 ליטר של נוזלים מכול סוג שלא מכילים סוכר, כמו מים, סודה, משקאות דייאט, אפשר גם תה ופחות קפה, כמובן ללא סוכר.
- ביום כיפור לנוח, לא לעשות פעילות גופנית, לחשוב על מה שהיה ומה שיהיה ולעשות חשבון נפש.
- אחרי הצום – בשום אופן לא להתנפל על האוכל, גם אם אתם מרגישים מסכנים, הרי לא אכלתם 24 שעות בערך. ארוחה קטנה מייד אחרי הצום ושתייה, שתייה ושתייה. אפשר אפילו להכין את הארוחה הקטנה הזאת מראש כדי שלא תצטרכו להכין אוכל – סנדוויץ’, צלחת לא גדולה של אורז, רק לחמם, ביצה קשה שבושלה מראש עם לחם, מרק עוף עם אטריות, הכל בתוספת ירקות מי שנורא רוצה מתוק – פרוסת עוגה יבשה עם שתייה שלא ממותקת בסוכר.
- אחרי שנרגעתם – תכינו ארוחת ערב רגילה, לא גדולה.
- כשעתים שאחר הארוחה המפסקת אפשר להתחיל לאכול כרגיל, כמובן לא יותר מדי כדי לא להשמין.
למי לא כדאי לצום, כמובן אחרי התייעצות עם הרופא והרב שלכם:
- אנשים שסובלים ממחלות המחייבות נטילת תרופות שאין להפסיק את נטילתן אף ליום אחד בכלל, ובפרט כאלה הנבלעות עם אוכל.
- הסובלים מסוכרת, יתר לחץ דם, היפוגליקמיה (ירידה ברמת הסוכר), ממחלות פסיכיאטריות, ממחלות בדרכי העיכול (כמו אולקוס, דלקות במעיים) וגם מכאבי ראש, גם כאלה שאינם נוטלים תרופות.
- נשים הרות ומיניקות.
- ילדים וקשישים.
והרשימה אינה מלאה.
צום קל!
הינכם מוזמנים לפנות אלי בטלפון 036094147 או טפלון אישי שלי 054-6603800
או השאירו פרטים בטופס יצירת קשר ואני אחזור אליך עם כל הפרטים.