דגשים תזונתיים לטיפול ולאיזון רמות הכולסטרול בדם על פי שיטת ד"ר אולגה רז

תזונה נכונה

יש לך כולסטרול גבוה? תזונה בשיטת ד"ר אולגה רז תעזור לך לאזן את רמת הכולסטרול ולשפר את הבריאות

תזונה בשיטת ד"ר אולגה רז מסייעת להורדת כולסטרול ואף מאפשרת בחלק מהמקרים הורדת מינון התרופות. שיטת דר' אולגה רז מקנה הרגלי אכילה בריאים ומאפשרת לאכול אוכל טעים, בריא, עשיר בפחמימות מורכבות ולא מחייבת בישול מיוחד, כך שאפשר לאכול עם המשפחה, במסעדות ובאירועים

דגשים תזונתיים לטיפול ולאיזון רמות הכולסטרול בדם על פי שיטת ד"ר אולגה רז

1. תזמנו נכון את הארוחות: 
הקפידו לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות

2. בססו את הדיאטה על פחמימות נכונות בעלות מדד גליקמי נמוך: לחם דגנים מלא (שיפון/חיטה /שעורה/ כוסמין/קל), אורז מלא/בסמטי, פסטה מלאה/מקמח דורום, קינואה, כוסמת, בורגול, שיבולת שועל, קטניות (עדשים, שעועית לבנה או חומה, אפונה, גרגרי חומוס, פול וכדומה)

3. בחרו בשומנים בריאים אשר עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול ה"רע" בלי לפגוע בכולסטרול ה"אוב": 3 כפות שמן זית או קנולה ליום, אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים בכמויות מותאמות

4. העדיפו סוגי בשרית רזה (עוף ללא עור, הודו, דגים, בקר רזה) בתוספת ירקות בלבד

5. הימנעו משומנים מזיקים שמעלים את רמות הכולסטרול: חמאה, דברי מאפה ומאכלים שמכילים אותה, מוצרי חלב עתירי שומן, שמנת קצפת, בשרים שמנים ומעובדים (כמו נקניקים, נקניקיות, אברים פנימיים, כבש, צלעות ואנטרקוט, קבבים מוכנים

6. אכלו שפע של ירקות במגוון צבעים, עם ובין הארוחות ובכל צורת הכנה למשל ירקות מוקפצים/סלט/מרק/אנטיפסטי וכו'

7. בצעו פעילות גופנית סדירה בהתאם ליכולותיכם – זה משפר את כולסטרול ה"טוב"

אודות שיטת ד"ר אולגה רז

  • כיצד השיטה יכולה לסייע לך? שיטת ד"ר אולגה רז מסייעת באיזון הכולסטרול, בשיפור המשקל, בצמצום היקפים ובשיפור הבריאות. כל זאת תוך שמירה על איכות חיים ואכילה של מזון טעים, בריא ומגוון בהתאם להעדפות האישיות
  • מי פיתח את השיטה? השיטה פותחה על ידי ד"ר אולגה רז, דיאטנית קלינית מהמובילות בארץ, לשעבר מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה בביה"ח איכילוב וראש החוג למדעי התזונה באוניברסיטת אריאל
  • כיצד ניתן לקבל יעוץ תזונתי מד"ר אולגה רז? ישנם 2 מסלולי יעוץ אפשריים:
  • יעוץ תזונתי אישי – כולל אבחון תזונתי על בסיס ריאיון מקיף וניתוח בדיקות דם והתאמת תוכנית תזונה אישית וכן סדרת מפגשי טיפול ומעקב
  • קבוצות בשיטת ד"ר אולגה רז – קבוצות בהנחיית ד"ר אולגה רז  בהן בונים המשתתפים תוכנית תזונה בשיטת ד"ר אולגה רז, מקבלים ליווי ומעקב צמוד באווירה ידידותית, מקצועית ותומכת

אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו לדר' אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0546603800 או 036094147 או צרו קשר דרך האתר.

מעוניינים במידע נוסף אודות שיטת ד״ר אולגה רז?

התקשרו לטלפון 03-6094147 או מלאו פרטים ונחזור אליכם