מתכוני תפוח אדמה

מתכון 1 – טיגון צ’יפס בפחות שמן

הערה: זו לא בדיוק מנה דיאטטית אבל השימוש בכמות שמן מדודה ומוגדרת מראש מפחית את הערך הקלורי בצורה משמעותית

• פורסים את תפוחי האדמה לעיכולים
• מרססים מחבת בספריי שמן
• מטגנים במחבת חמה מאוד משני הצדדים

מתכון 2 – סלט תפוח אדמה ומיונז

הסלט יכול להוות ארוחה נפלאה – תפוח אדמה אחד לסלט ליחיד, ניתן להכפיל כמויות בהתאם למספר הסועדים

רכיבים:

1. תפו”א מבושל, מצונן וחתוך לקוביות
2. 2 גזרים מבושלים, חתוכים לפרוסות
3. ½ בצל קצוץ דק
4. 2-3 יחידות מלפפונים חמוצים, חתוכים לפרוסות
5. חופן קטן פטריות משומרות (אופציונלי)
6. 1 כף מיונז דל קלוריות
7. מלח לפי טעם

אופן ההכנה: מערבבים הכל ביחד ומגישים

מתכון 3 – אנטיפסטי בתנור

ארוחה מזינה ומשביעה עם תפוח אדמה אחד

רכיבים:

1. תפוח אדמה
2. מגוון ירקות מכל סוג שאוהבים, לדוגמא: חצילים, קישואים, עגבניות, בצל, דלעת, פטריות, לפת וקולרבי (טעם של תפו”א!), כרובית וכדומה

אופן ההכנה:

1. מאדים קלות את כל הרכיבים ומסדרים בתבנית על גבי נייר אפייה
2. מזליפים מעט שמן זית, פלפל שחור ומלח
3. אופים בתנור עד השחמה

אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו לדר’ אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו קשר דרך האתר.